産後ダイエットはいつからが効果的?おすすめの方法はこれ!

投稿日:

産後ダイエットを始める時期は?

産後ダイエットを始める時期は、産後1か月を過ぎたころからがおすすめです。
1か月検診を受けて特に問題がなければ、少しずつ運動を開始していきましょう。
逆に産後1か月は心身共に安定しない時期なので、あまり体重のことは気にせずに、まずは体力を回復させることに重視しましょう。
ちなみに産後ダイエットが効果的な時期は、産後1か月後から6か月までです。
ただし、産後6か月を過ぎると痩せにくくなるというわけではないので、無理は禁物です。
産後1か月後から6か月の5か月間で少しずつ体型を戻していけば良いといった気持ちで取り組みましょう。
・産後ダイエットの注意点
授乳中は普段よりも多くのカロリーを消費するので、何もしなくても自然と体重が戻ったというママさんも多いです。
ダイエットというとついつい食事制限をしてしまいがちですが、授乳中に過度な食事制限はNGです。
一刻でも早く体重を戻したいと焦る気持ちもあるかもしれませんが、少しずつゆっくり体重が減っていけばよいとのんびり構えるのがおすすめです。
食事制限はせずに三食しっかり食べることは意識していきましょう。
ただし、夜を少なめにして朝、昼を多めにする、おやつは低カロリーなものを選ぶ、といった工夫は大切です。
1日の総摂取カロリーを意識していれば体重は自然と落ちていきますよ。

産後ダイエットのおすすめ方法

体重は自然と落ちたけれど体型はボロボロといった悩みを抱えるママさんは少なくありません。
食べ過ぎに気を付けてさえいれば体重を落とすのはそこまで難しくないかもしれません。
しかし、綺麗な体型を手に入れるには努力が必要です。
産後2ヵ月頃までは産褥体操といわれるストレッチを少しずつ行っていきましょう。
ストレッチで痩せるのか疑問に思われるかもしれませんが、産後のむくみ解消や骨盤矯正にはストレッチが効果的です。
毎日少しずつ続けていくのがおすすめです。
産後2ヵ月を過ぎたら少しずつ筋トレやウォーキングを取り入れていきましょう。
ちなみにジョギングなどの激しい運動はなるべく避けたほうがよいです。
家の中でも出来るような軽い運動でも十分効果があるので、出来る範囲で毎日少しずつ続けることが重要です。
特におすすめの筋トレは腹筋です。
お腹回りのお肉が落ちない、と悩むママさんは多いです。
寝転がって頭を少し上げるだけの腹筋運動から始めて、綺麗な体型を手に入れましょう。



Copyright© こそだてイズム , 2018 All Rights Reserved.