妊娠中に摂りたい葉酸!葉酸サプリおすすめランキング

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葉酸と言うと妊娠中に必要な栄養素だ、ということはかなり認知されてきていますね。最近はドラッグストアでも色々な葉酸サプリメントが売られています。
でも、具体的に葉酸は妊婦さんの体や胎児に対してどのような働きをしてくれるのでしょう?
この記事では、妊娠中に葉酸が必要な理由と、葉酸が多く含まれている食品についてまとめました。

妊娠中に葉酸が必要な理由

妊娠中に葉酸が必要なのは、赤ちゃんの器官がどんどん形成されてゆく妊娠初期に摂取することで「神経管閉鎖障害」という先天性疾患のリスクを下げることが出来るから。
そして神経管閉鎖障害とは、脳や脊髄などの中枢神経の元になる「神経管」に起こる先天性の異常です。
神経管の下部に障害が起きたものを「二分脊椎」と言い、歩行障害や運動障害などが起こります。そして神経管の上部に障害が起こると脳が正常に形成されない「無脳症」になります。脳が作られないために流産や死産する確率が高くなります。
しかし、葉酸を摂取することでこの神経管閉鎖障害のリスクを下げることができます。
妊娠初期に特に必要ですので、妊娠が判明してから飲むよりも妊娠を希望する場合は妊活中から積極的に摂るように心がけたいですね。

葉酸が多く含まれている食品

厚生労働省の発表によると、葉酸の1日摂取推奨量は成人女性で240μg(0.24mg)、そして妊婦の場合はそれに240μgプラスした480μg(0.48mg)としています。
非妊娠時にはあまり不足することはない栄養素ですが、妊娠中は意識的に摂る必要があります。

葉酸が多く含まれている食品は緑黄色野菜です。
例えばモロヘイヤは100g中250μg、ほうれん草は同じく100g中210μg(以下、全て100g中の含有量)、アスパラガスで180μg、ブロッコリーは120μgの葉酸が含まれています。
また、大豆製品にも葉酸は多く含まれていて、納豆は100g中120μg、きな粉は250μg、枝豆にもなんと260ugの葉酸が含まれています。
妊活中からこれらの食品を摂るように努めるのは大事ですが、どうしてもつわりで思ったように食事ができない…とか、忙しくて毎日の食事に気を配れない、と言う人は、状況に応じてサプリメントを活用するのも手ですね。

妊娠中に葉酸が必要な理由と、葉酸が多く含まれている食品についてまとめました。
妊娠したら、赤ちゃんのためにも葉酸を積極的に摂るように心がけたいですね。

葉酸サプリのメリット・デメリット

つわりの時でも栄養成分を摂取できる

妊娠中はつわりがあるため、思ったように食事を摂取することができません。十分な栄養成分を摂取できないと、母体とともに胎児の健康状態にも影響が出てきてしまうでしょう。このとき葉酸サプリを飲むことで、妊娠中に必要な栄養成分を摂取することができます。
葉酸サプリは、水と一緒に飲むことで気軽に栄養分を摂取することができます。食欲がなかったり吐き気を催している妊婦さんでも、気軽に飲むことができるのです。
また、葉酸サプリの中には、葉酸以外の成分を含んでいるものも存在しています。
例えば、葉酸以外にビタミンや鉄分、亜鉛など健康を保つうえで欠かすことができない成分も含有していれば、全体的な栄養のバランスを取りやすくなるのです。

幅広い方が飲むことができる

葉酸サプリは、妊娠中の方だけではなく幅広い方が飲むことができるメリットが存在しています。
妊娠中の方が飲むことで、胎児の細胞の働きを促進させることができますが、それ以外にも妊娠を希望している方たちにも最適です。
妊娠を希望しているものの、なかなか子宝に恵まれないという方は、妊娠しやすい体の状態に整えないといけません。葉酸サプリを飲むことで、体の機能の向上を図ることができ、妊娠しやすい体に整えやすくなるのです。女性はもちろん、男性の不妊にもおすすめです。
また、特に妊娠を望んでいないという方にとっても、葉酸サプリはおすすめです。
葉酸サプリの中には、体の機能を保つ成分が色々と配合されているため、健康が気になる方に最適になるのです。

サプリの質を厳選しないといけない

飲むとメリットが多い葉酸サプリですが、サプリによって質がバラバラであるというデメリットも存在しています。
サプリによって、使用している原料を厳選しできるだけ添加物を排除したうえで作っているものも存在しています。そのような良質なサプリであれば、だれもが安心して飲むことができるでしょう。
ただ、その一方で、質の低いサプリも出回っているため選ぶ時には注意しないといけません。
例えば、一日に必要になる葉酸が含まれていなければ、飲んだとしても効果を期待することはできません。また、農薬を使って育てられた素材を使用していたり、添加物たっぷりのサプリを飲み続けていると、体のバランスを崩す原因となってしまいます。
葉酸サプリを購入する時には、一つ一つの成分をしっかりと調べたうえで購入しましょう。



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